Ahora les mostrare como prepararse una rica y deliciosa cena rica en proteínas que contiene filete de pescado, espinacas, tomate y aguacate. También le pueden poner un poco de sal al gusto, limón aceite de oliva y orégano.

Lo que tenemos que hacer es lavar las espinacas, las espinacas es un alimento rico en proteínas y recomendado cuando queremos perder peso, después de haber lavado bien la espinaca lo segundo que tenemos que hacer es picar el ajo en cuadritos, después vamos a llevar a la concina.

Como preparamos la cena proteica 

Agregamos a la olla un poquito de aceite, una vez que el aceite está caliente agregamos el ajo, lo dejamos que tueste un poquito, luego agregamos las espinacas y empezamos a revolver para que la espinaca vaya adquiriendo una textura que permita saborearla.

Básicamente lo que tenemos que hacer es esperar más o menos unos tres minutos mientras lo revolvemos

El filete de pescado tenemos que sazonarlo primero echamos un toque de limón, orégano al gusto, también agregamos un poquito sal yo, también un poco de vinagre balsámico y luego lo vamos a llevar a la sarten.

El pescado es un muy buen alimento proteico 

Recuerden que el pescado en la che es muy bueno, porque el pescado es un alimento rico en proteínas, es un alimento que nos va a ayudar a mantener nuestro peso a las personas que están de dieta el pescado en la noche es espectacular es lo mejor que pueden consumir.
Generalmente recomiendo que consuman el pescado cocido o al vapor, pero en esta receta lo vamos a hacer con toque de aceite una vez que la olla está caliente con el aceite agregamos el pescado. Una vez que ya está preparado de pescado lo que vamos a hacer es agregar un poco de tomate picado, agregamos el aguacate, el aguacate es una grasa saludable que va ayudar a que los procesos digestivos mejoren.

Hoy les voy a compartir un licuado o batido para bajar de peso, sustituyendo la cena por este licuado durante un mes y los resultados te sorprenderás, sin duda cuando queremos perder peso buscamos cualquier alternativa siempre y cuando nos ayuda a tener un cuerpo más definido y sobre todas las cosas con un funcionamiento más óptimo del organismo.

Es cierto que comer las tres comidas principales es lo ideal si queremos mantener el metabolismo activo y evitar el sobrepeso, pero muchas personas al menos una de estas comidas pasa por alto, sin darse cuenta del error tan trágico que le hace al organismo.

Debemos tener en cuenta que por lo general las personas engordan primero por llevar una mala alimentación, por ser sedentarios y sin contar que no descansan los suficientes.

Como preparar el batido para bajar de peso

A continuación, les vamos a pasar la receta para preparar un efectivo licuado para bajar de peso:
Vamos a necesitar una manzana verde, una taza de leche de soja, dos cucharadas de avena, una cucharada de almendra, miel al gusto, no puedes utilizar azúcar, ni estibia, ni ningún endulzante, sólo miel.

Preparación del batido para bajar de peso

Primeo lavamos y picamos la manzana, luego en la licuadora colocamos la manzana junto a los demás ingredientes, licuamos por varios minutos hasta obtener una mezcla homogénea, el batido puede servir como sustituto de la cena siempre cuando sea consumido unas dos o tres horas antes de irse a dormir.

Recuerda que lo importante es que tu estómago reciba las cinco comidas diarias para mantener su saludable, además el batido aportará muchos beneficios para el organismo.

Ahora que ya conocen los beneficios que aportará su organismo este maravilloso batido animarse a probar y recomiéndalo, bueno espero que esta información sea de utilidad, muchas gracias por su visita y no olvides seguirnos en nuestras redes sociales.

Vamos a hacer una receta salada de una cena saludable que va a ser excelente para las personas que están tratando de bajar de peso y grasa corporal, si están tratando de aumentar masa muscular también, con esta receta van a comer en el total del día la cantidad de calorías que necesitan.

Realmente es una escena muy saludable y también bastante balanceada y vamos a ver los ingredientes:

Realmente podrían comérselo crudo con un poquito de limón o un poco de vinagre balsámico, pero es recomendable comerlos cocinados, la forma en la que lo vamos a cocinar es un aceite, colocamos en una sartén antiadherente, un poquito de agua y esperamos a que se caliente ligeramente antes de poner a cocinar los vegetales, esto se conoce como freír en agua.

Cuando ya está empezando a burbujear es porque ya está caliente el agua entonces ponemos el brócoli para que se cocina de esa manera, para darle un poco de sabor colocamos un poco de sal marina y un poco de jengibre en polo. Puede utilizar las especias que más le justa, lo vamos a dejar cocinando por unos cinco minutos aproximadamente y ya cuando veamos que esté listo vamos a poner los otros ingredientes.

Cuando de haya evaporado la mayoría del agua y está cocinado el brócoli lo que vamos a hacer es poner el tomate y la cebolla para que se cocinen y también que tome el sabor de la de la cebolla en el brócoli, vamos a dejar cocinar unos 5 minutos.

Aparte cocinamos 200 gramos de camote, cocinar el camote sumamente sencillo lo hacemos antes porque toma bastante tiempo alrededor de unos 40 o 45 minutos y simplemente toman el camote lo ponen en una en una olla lo llenas de agua y lo ponen a calentar en temperatura media durante el tiempo que les indicó, tal vez algunas personas le sorprenda comer camote en la noche recomiendo comer camote la noche para bajar de peso porque se dice que comer carbohidratos en la noche es malo y el camote un carbohidrato, pero esto es un mito que ha causado varios problemas especialmente de insomnio para algunas personas porque el carbohidrato es necesario para sintetizar un neurotransmisor que se llama serotonina y la serotonina es un neurotransmisor que nos hace sentir relajados, felices.


Si falta la serotonina causa ansiedad, depresión e insomnio por eso es que mientras nosotros no mantengamos un déficit calórico y nuestros niveles hormonales óptimos vamos a poder quemar grasa corporal, poder bajar de peso y una manera que vamos a disfrutar muchísimo más porque solamente comer proteínas y vegetales que tienen una cancha la mínima de carbohidratos realmente no es lolo no solamente disfrutar de tu comida si no es ponerse en riesgo porque tu metabolismo se haga lento y al mismo tiempo te sientas ansioso en éste en este proceso.

Por eso que muchas personas se les hace difícil mantener una dieta, básicamente es desinformación.
Cuando ya este cocido vamos a servir junto con una proteína que es el pollo, entonces tendremos vegetales para los micro nutrientes, minerales, vitaminas y también tenemos el camote que una fuente de carbohidratos complejo.
Este es un plato bastante balanceado y muy bueno para las personas que quieran bajar de peso si es que están una dieta balanceada, si usted está en un plan nutricional estarán básicamente completando macronutrientes por lo que es necesario conocer cuál es la cantidad de pollo que tienen que comer, la cantidad de carbohidratos o camote que se tiene que comer y la cantidad de vegetales para lograr la meta.

Si quieres darle un poquito más de sabor puede poner vinagre balsámico que va a añadir calorías, pero sí le va a dar un muy buen sabor.

Acá te presento algunas cenas saludables para perder peso, sea que quieres bajar de peso o simplemente alimentarte de una manera saludable hoy te voy a dar las pautas que debe contener una
cena saludable y que nos ayude a perder peso.


Si eres de las personas que piensa que saltando la cena vas a bajar de peso más rápido, pues déjame decirte que estás equivocado o equivocada, la cena es una comida muy importante, no por su valor energético ni alimenticia o nutricional sino porque si no cenas vas a frenar el metabolismo.

Quizás la primera semana veas resultados aparentemente buenos y tiene su lógica les está privando al cuerpo de tantas calorías que se notaran, pero una vez que el organismo se haya acostumbrado a esta situación o cambio de no cenar primero lo que se producirá es frenar el metabolismo y con él obviamente la quema de grasa y segundo el organismo va a tener una predisposición mayor que lo habitual en acumular grasa.

Que cenar para bajar de peso

Para perder peso rápido lo recomendable es combinar alimentos que contengan proteínas acompañado de vegetales y algo de grasas, cuando se habla de grasas son grasas buenas, pero algunas personas van a decir que las grasas en la noche van a engordar.

Cuando me refiero a las grasas obviamente estoy hablando de las grasas buenas, las grasas que nos bajan el colesterol malo, pues si no le brindamos a nuestro organismo las grasas buenas en dosis adecuadas éste dejara de quemar las que tiene depositadas.

Pero si consumimos grasas de una manera saludable no sólo vamos a acelerar el metabolismo de las grasas que consumimos sino también de las que están depositadas, así ahora nos vamos a deshacer de esas grasitas que tenemos depositadas.

Alimentos que deberás cenar para no subir de peso.

Entonces lo que es recomendable para la cena si lo que quieres es bajar de peso es comer una porción de carne preferiblemente que sean carnes blancas no rojas porque las carenes rojas son de más difícil digestión y antes de dormir comer estas carnes sería contraproducente.

La carne puede ser de pollo, pescado o huevos acompañado de algunos vegetales, los vegetales no deben ser dulces por ejemplo la zanahoria, la remolacha, la coliflor estas tienen un sabor dulce, si tiene ese sabor ligeramente dulce en la noche no se recomienda comer por lo que contienen azúcar.

El azúcar es un carbohidrato y es contraproducente en la noche porque se va a ir toda a la barriga, eso se ha demostrado. Entonces se debe cenar para perder peso alimentos con proteínas acompañado de vegetales no dulces y una porción pequeña de grasas saludables que puede ser aguacate, nueces, semillas de chía, de linaza, etc.

Un pequeño detalle con respecto a los huevos, actualmente los científicos se han pronunciado que las yemas de huevo no son dañinas y no aumentan el colesterol malo, etc. Pero lo cierto es que le digo mientras los científicos se ponen de acuerdo que, si son buenas o malas yo les recomiendo que, si ya comieron dos huevos en el desayuno, en la cena sólo coman las claras.

Ejemplos de vegetales no dulces para la cena.
Por lo general son de color verde ejemplo: brócoli, espárragos, tomate, cebollín, espinacas, acelgas entre otros.

Proteínas que se debe comer en la cena.
Atún, claras de huevo, pollo a la plancha o la parrilla, salmón, pollo desmechado, omelette de claras de huevo o ensalada de pollo y verduras.

Grasas buenas para ser utilizadas en la cena.
Podemos usar la chia, la linaza, el aguacate o cualquier semilla.

Cenas para no subir de peso que puedes consumir

Muchos lectores me han escrito pidiendo que les ponga ejemplos de cenas ya estructuradas y aquí les dejo siete cenas light.

Cena 1: brócoli al vapor con pollo desmechado más de una rodaja de aguacate.
Cena 2: ensalada verde con atún más una porción de nueces.
Cena 3: espárragos con zucchini al vapor, con salmón más una rodaja de aguacate.
Cena 4: ensalada de pepino con tomate y cebollín, con pollo a la plancha más dos cucharadas de linaza diluidas en agua.
Cena 5: acelga y espinaca al vapor con cuatro claras de huevo más una rodaja de aguacate.
Cenas 6: omelette de cuatro claras de huevo, con espinacas y tomate más dos cucharadas de chía diluidas en agua.
Grasas buenas ensalada con poyales luchado y aguacate, más un vaso de agua de coco.

Espero que esta información sobre cenas para perder peso te sea de mucha utilidad, hasta pronto y no olvides seguirme en Facebook.