La dieta del yogur: ejemplos

 

Aquí hay un menú de ejemplo de lunes a viernes:

 

La dieta del yogur: beneficios y resultados

 

Conclusiones de la dieta de Yogur

Es una de las dietas que están de moda en Brasil, y han ayudado a millones de personas a disminuir y perder hasta 12 libras de peso en un mes y sin poner en riesgo su salud.

Esta dieta basa en verduras y frutas, es muy nutritivo, de bajo costo accesible y muy útil. Esta dieta para adelgazar está diseñada para un mes.

Dieta brasileña para bajar de peso 10 libras en 1 mes

El secreto para que funcione es que todos los días se deberá comer 4-5 comidas para aumentar el metabolismo. Sin embargo, esta dieta no es recomendable para aquellas personas con enfermedades cardiovasculares. Esta dieta está diseñada para aquellas personas que tienen peso en exceso.

Dia lunes.

• Desayuno: 1 naranja, 1 plátano 1 taza (240 ml) de jugo de naranja.
• Almuerzo: 1 taza de jugo de naranja, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de pescado hervido, 100 gramos de ensalada de verduras frescas.
• Cena: almuerzo similares.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan.

Dia Martes.

• Desayuno: 1 huevo cocido (hervido), 1 vaso de jugo de manzana.
• Almuerzo: 1 pan tostado, 1 vaso de jugo de manzana.
• Merienda: 100 g de carne hervida, patatas cocidas 2, hoja 4 ensalada.
• Cena: 200 g de pescado 1 huevo hervido, lechuga, guisantes (frescas o conservadas).
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 tostada.

Dia Miércoles.

• Desayuno: 1 taza de leche descremada, 1 tostada.
• Almuerzo: 100 g de queso.
• Merienda: 100 g de arroz, 150 gramos de lechuga col fresca con 1 cucharada. l. jugo de limón y el perejil.
• Cena: 100 g de carne cocida, 1 manzana, hoja de lechuga 4.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 tostada.

Dia Jueves.

• Desayuno: 1 taza de zumo de piña, 60 g de piña.
• Almuerzo: 1 taza de jugo de piña, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de carne cocida, 1 loncha de queso, naranja 1.
• Cena: 2 patatas hervidas, 150 g de zanahoria lechuga con un aceite vegetal.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de piña, 1 tostada.

Dia Viernes.

• Desayuno: 1 vaso de jugo de manzana, 1 tostada.
• Almuerzo: 1 manzana, 1 naranja.
• Merienda: 150 g de vapor de pescado, 2 pequeñas zanahorias cocinadas.
• Cena: 1 placa de sopa de verduras / seta sopa puré / sopa, 1 rebanada de pan.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 tostada.

Dia Sábado.

•  Desayuno: 1 vaso de jugo de manzana, 1 tostada.
• Almuerzo: 150 g de amaranto ensalada con aceite vegetal.
• Merienda: 1 plato de sopa de verduras / hongos sopa de puré / sopa, 1 rebanada de pan.
• Cena: 100 g de champiñones fritos, 100 gramos de ensalada de verduras frescas.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 2 galletas.

Dia Domingo.

• Desayuno: 1 plátano, 1 racimo de uvas.
• Almuerzo: 1 vaso de jugo de manzana, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de carne cocida, 100 g de ensalada fresca con la cebolla verde y zumo de limón.
• Cena: 1 placa de sopa de verduras / seta sopa puré / sopa, 100 g de fruta, hoja de lechuga 4.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, tamarindo 2 secó.

Bebidas que pueden ayudar a adelgazar y perder peso

 Ayudar porque no hay nada milagroso:

Tomar en ayuna agua con limón.

Los cítricos cuando los mesclas con agua caliente ayudan con la retención de líquidos, es un fantástico antioxidante y ayuda a controlar el peso.

Tomar agua con chía

También va genial porque contiene fibra, hierro, calcio, es saciante, refrescante y es muy fácil hacer, lo único que tienes que hacer es mezclar al agua una o dos cucharadas de chía y dejarla reposar 30 minutos antes de tomar.

El agua de avena

También es otra opción, hay que dejar avena en remojo durante toda la noche y luego lo podemos tomar durante todo el día, lo que se puede añadir es un poquito de limón o de canela para suavizar el gusto y que sea más sabroso. Además, tiene muchos beneficios porque es digestivo, es saciante, contiene fibra y además es muy fácil de hacer.

El agua de alcachofas

Se tomó hace muchísimo tiempo, controla el colesterol, ayuda a controlar la glucosa en la sangre, digestivo y tiene muchísimos beneficios si quieres perder peso.

Agua de pepino

Es desintoxicante, antiinflamatorio y el 95 por ciento agua por lo tanto es muy purificante y nos ayuda a controlar el peso, podemos hacer una mezcla de agua dejando trocitos de pepino y añadir un poquito de menta y un poquito de limón, quedar riquísimo, es refrescante y puede ser un refresco ideal para ir tomando durante todo el día.

Tomar jengibre

El jengibre lo recomiendo por que tiene un sabor especial que tienes que adaptarte y no a todo el mundo le gusta, pero los beneficios son asombroso, puede tomarlo en infusión o lo puedes calentar directamente el jengibre y tomar el agua; lo podemos colocar limón, miel para minimizar el sabor fuerte del jengibre.

Agua de piña

El agua de piña también es muy recomendada para la gente que quiere perder peso porque es depurativo, limpia todos los intestinos y nos ayuda a perder esos kilitos de más, simplemente hay que cortar la cáscara hervirla y tomar ese jugo podéis tomarlo tal cual o añadirle un poquito de miel, canela.

El vinagre de manzana

La bebida de vinagre de manzana es diurética, limpia y desintoxicar el cuerpo; hay que coger agua con un poquito de limón y añadirle una o dos cucharadas de vinagre.

El agua de coco

Es antioxidante, ayuda a los deportistas y es muy digestivo así que aparte de ser muy agradable nos ayuda si queremos controlar el peso y recuperarnos del ejercicio

Y por último dos opciones que sí o sí tienen que formar parte del día a día que son las infusiones y los tés como té verde, blanco, rojo dependiendo de lo que guste y los batidos de frutas y verduras.

Espero que esta información los haya gustado y no caer siempre es las bebidas azucaradas o con gas que nos aportan calorías vacías que no necesitamos y apostar mucho mejor por bebidas que nos ayudan a controlar nuestro peso, espero que dejes en los comentarios que les ha gustado más, que haces para controlar el peso o perder esos kilitos de más.

El aceite de oliva es muy utilizado en la medicina por sus propiedades curativas y benéficas que tiene como aliviar el estreñimiento, desintoxicar el organismo, eliminar el colesterol malo de la sangre, ayuda a bajar de peso, alivia dolores reumáticos y musculares, controla la presión arterial y mejora la piel, el cabello, las uñas y la vista. Sin embargo, existen dudas sobre la utilización del aceite de oliva extra virgen en ayunas ya sea con limón o con ajo.

Cuánto tiempo debo tomar el aceite de oliva extra virgen con limón

La principal duda es cuánto tiempo debo tomar el aceite de oliva extra virgen con limón en ayunas, bueno te lo digo desde mi punto de vista y de cómo lo utilizo yo, yo les recomiendo que lo tomes por 5 días ejemplo lunes a viernes, ya que al pasar 4 semanas tomándolo, déjalo de tomar por una semana. Y lo puedes volver a tomar sin ningún problema. También puedes tomar una semana el aceite de oliva extra virgen con limón y el otro con aceite de oliva extra virgen con ajo.

El aceite de oliva baja de peso

Otra de las dudas es que el aceite de oliva baja de peso, y personas delgadas no quieren bajar de peso y no están seguros si tomarlo, recuerden que lo que hace el aceite es mejorar tu organismo y al estar trabajando correctamente elimina las toxinas de tu cuerpo, así que puedes utilizarlo.

Ahora algunas personas comentan que han sentido mareos o ascos al tomarlo, y una de las cosas que siempre recalco es que el aceite debe ser extra virgen orgánico, que estén seguro de lo que compran ya que algunas marcas no venden lo que prometen y mezclan el aceite de oliva con otra parte de aceite vegetal, así que es importante encontrar una buena marca, antes de comprarla pueden investigarla en su móvil si es conveniente comprarla. Pero no te desanimes hay muy buenos aceites en el mercado.

Y para terminar te dejo el testimonio de una paciente Sofía Marín.

"Hola, yo empecé a tomar hace 10 días, me sentía desesperada, mucha inflamación de estómago e intestinos con dolor, náuseas por las mañanas, mucho cansancio, además de problemas digestivos, también problemas de circulación, me hinchaba mucho de manos, pies y piernas, vista borrosa, dolores articulares, dolor de cabeza, insomnio, todo un dechado de problemas en mi cuerpo, al día de hoy, ha desaparecido el dolor de estómago e intestinos, me he desinflamado, veo más claro y los dolores articulares están desapareciendo, evacuó mejor del baño, siento me estoy desintoxicando de mi cuerpo, me siento mejor, primero le doy gracias a Dios y también a usted Karen Balta, quien me dio la esperanza de estar bien, lo recomiendo y lo tomaré por siempre, tengo 53 años y sé que recibiré más beneficios por seguir tomando, gracias, Dios lo bendiga siempre."

Gracias Sofía Marín. Si el articulo te gusto regálame un like en Facebook y te pido por favor que lo compartas en tus redes sociales, si tienes alguna duda déjame tu comentario y estamos en contacto.

Hoy estoy aquí para hablarte de la lecitina de soja. Este es un post que tenía pendiente desde hace tiempo. Un lector del blog se puso en contacto conmigo para que hablara de la lecitina de soja y le dijera mi opinión. La soja es un alimento que tiene mucha controversia. Pero, a pesar de que la soja sea un alimento controvertido parece que casi todo el mundo está de acuerdo en que la lecitina de soja es buena para la salud.

¿Pero es eso cierto? ¿Tiene tantos beneficios como dicen? ¿o también tiene contraindicaciones? de todo eso y mucho más voy a hablar en el post de hoy.

Muchas personas toman suplementos de lecitina de soja porque han oído hablar de sus posibles beneficios, pero no tienen en cuenta sus contraindicaciones, y sí, también las tiene. La lecitina es un material lipídico compuesto por colina e inositol, que está presente en nuestras células y que facilita el flujo de nutrientes que entra y que sale de las células.

La mayoría de los suplementos de lecitina se han hecho a partir de la soja, por eso la lecitina de soja es tan popular, pero lo cierto es que la lecitina puede estar presente en más alimentos, no sólo en la soja. Por ejemplo, entre las fuentes naturales de lecitina también se encuentra la yema de huevo, el germen de trigo, las leguminosas, la levadura, o los cacahuetes entre otros.

Beneficios que puede tener la lecitina de soja

Pero bueno, vamos al grano y vamos a analizar los beneficios que puede tener la lecitina de soja. Pues para empezar la lecitina de soja puede prevenir la acumulación de grasas en el cuerpo ¿Cómo? pues haciendo que las grasas se descompongan fácilmente para que las podamos utilizar como energía, así que antes de un entrenamiento duro puede ser una buena idea tomar un suplemento de lecitina de soja en nuestro afán de bajar de peso.

Además prácticamente son conocidos por todos los beneficios que la lecitina de soja tiene sobre el control del colesterol, para mejorar la función cerebral y la memoria, por eso se recomienda también entre los estudiantes, para mantener el hígado sano y como decía al principio al ayudarnos a eliminar las grasas convirtiéndolas en energía también es buena para la pérdida de peso.

También hay documentación científica que dice que la lecitina de soja puede ayudar a aliviar dolencias como la artritis, que nos ayuda a tener una piel y un cabello más saludables, que nos puede ayudar a tratar los cálculos biliares, que favorece la salud reproductiva y nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y la resistencia muscular.

¿Y tiene efectos secundarios tomar lecitina de soja?

Pues como todo en la vida, depende. Lo cierto es que si se toman dosis por debajo de los 10 o 30 gramos no se han encontrado efectos secundarios visibles. El problema viene cuando se toman dosis más altas. Cuando tomamos dosis superiores a los 30 gramos se pueden producir problemas gastrointestinales, diarrea, aumento del peso, lo contrario de lo que mucha gente espera al tomarla, pérdida del apetito, erupciones cutáneas, náuseas, mareos, vómitos un olor corporal muy desagradable y un aliento apestoso.

Además si estamos tomando regularmente dosis de colina, uno de los compuestos como te he dicho
antes de la lecitina, de más de 3,5 gramos al día puede hacer que la presión sanguínea disminuya en algunas personas. Entre los síntomas de la presión sanguínea baja pues se incluyen mareos, visión borrosa, confusión e incluso desmayos.

Además coincidiendo con un consumo cada vez más elevado de suplementos de lecitina de soja de forma habitual también se ha podido experimentar como los casos de alergia a la lecitina han ido evolucionando. Estas alergias a la lecitina son causadas por un sistema inmunológico hipersensible y entre las reacciones alérgicas se incluyen estornudos, tos, secreción nasal, una sudoración excesiva, presión arterial baja incluso se pueden dar casos más graves, y se puede llegar a producir un shock anafiláctico, desmayo o incluso la muerte. Así que antes de arriesgarse a tomar lecitina de soja asegúrate de que no eres alérgico.

¿Quienes no deberían tomar el suplemento de lecitina además de los alérgicos?

Las personas que tienen hipotiroidismo, aquí te habló un poquito más sobre el tema, las mujeres embarazadas, ya que aunque no se han podido demostrar los efectos adversos de la lecitina de soja durante el embarazo tampoco y estudios suficientes que avalen que es seguro tomarlo, así que mejor ser cuidadosos y evitar tomarla. Y lo mismo ocurre con las mujeres lactantes.

Hola qué tal, mucho gusto, bienvenidos a mi blog. El día de hoy les traigo el último post de tres desayunos, muy fáciles, muy saludables que pueden hacer. Los tres tienen tres ingredientes nada más, más los toppings que cada quien le quiera poner. Además estos desayunos por sus bajas calorías que contiene son ideales para bajar de peso.

Primer desayuno saludable

Para el primer desayuno vamos a hacer un helado de plátano y para eso, vamos a necesitar dos plátanos que ya estén congelados para que quede bien frío y le vamos a echar un chorrito de leche, en este caso utilizaremos leche de almendra sabor chocolate. Lo vamos a licuar todo y los serviremos en nuestro plato favorito. Lo único que queda es agregarle los toppings que cada quien prefiera como el coco rallado, un poco de quinoa inflada, un poco granola y chía. Y ahí tienen el primer desayuno, súper rico.

Segundo desayuno con waffles

El segundo desayuno que haremos serán waffles de plátano. Entonces obviamente vamos a necesitar otra vez un plátano, 2 taza de avena, y una taza de leche o agua lo que ustedes prefieran; con la leche quedara un poco más cremosa. Lo licuamos todo y lo metemos a la waffleara. Cuando estén listos los sacamos y los ponemos en nuestro plato. Lo podemos cortar en triángulos para que se vean más bonito. Le podemos colocar jarabe de maple, jarabe de chocolate, otra vez coco rallado y un poco de fruta, en este caso yo escogí fresas frescas. Y ahí tenemos el segundo desayuno.

Tercer desayuno tipo tuna sánadwich

Por último vamos a hacer un tipo tuna sánadwich y para que no todos los desayunos sean dulces, vamos a hacer un sándwich que quede muy rico. En lugar de atún vamos a ocupar una lata de garbanzos y lo que vamos a hacer es triturarlos o molerlos. Le vamos a echar un poco de mayonesa, puede ser mayonesa vegana, lo revolvemos todo muy bien y ya podemos hacer el sándwich.
Empezamos poniendo nuestro pan tostado, dos cucharadas del garbanzo que acabamos de moler y dos rebanadas de jitomate, tres rebanadas de aguacate, un poquito de sal y pimienta, unas gotitas de limón y por último un poquito de salsa chipotle. El garbanzo es uno de los alimentos que contienen más proteína entonces este desayuno es buenísimo para después del Gym.

Súper saludable. Amigos espero les haya gustado este post. Y déjeme los comentarios qué les pareció.

Hola queridos amigos bienvenidos a este nuevo post de Comidas Light 24, en esta oportunidad te presento un delicioso batido con el cual eliminaras la grasa alojada en el abdomen, luego de consumirlo cada mañana en el desayuno de forma consecutiva por 20 días.

Las mujeres y también muchos hombres detestan tener grasa alojada en su abdomen, tanto es así que en ciertas ocasiones pasamos por alto y de forma errónea las recomendaciones de los profesionales y nos esforzamos en recuperar nuestra figura con rapidez y muchas veces no logramos lo que esperábamos.

Existe dos tipos de grasa abdominal, está la visceral que está entre los órganos y es la grasa responsable de dar ese abdomen protuberante, esta grasa es peligrosa porque libera sustancias que desencadenan procesos inflamatorios y al mismo tiempo hace más propensos al síndrome metabólico y a afecciones cardiacas. Sin embargo esta grasa se va a poder perder más fácilmente que la grasa subcutánea, responde muy bien a la alimentación como es el caso del batido que te vamos a explicar y también a los ejercicios. 

Sí tienes este problema no te preocupes más pues la siguiente receta te puede ayudar a derretir la grasa alojadas en el abdomen, este delicioso batido es bueno para la lucha contra la obesidad y la reducción de peso, pues aumentará el metabolismo y los niveles de energía también.

Delicioso batido para derretir la grasa del abdomen

Necesitamos los siguientes ingredientes: un trozo de jengibre, un limón, un manojo de espinacas y una taza de agua; para la preparación y modo de uso colocamos todos los ingredientes en la licuadora y mezclamos.

Cada mañana tenemos que ver el juego con el estómago vacío una hora antes del desayuno, usted verá rápidamente los resultados positivos de este delicioso batido. Tienes que usarlo cada mañana durante 20 días junto a una dieta balanceada y una rutina de gimnasio

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