La dieta de yogur ayuda a perder peso rápidamente y eliminar
ese exceso de kilos, con esta dieta se puede perder hasta 5 kilos en un período
de tiempo que puede variar de 3 a 7 días.
Es precisamente un tipo de dieta baja en calorías que puede
garantizar un efecto purificador y desintoxicante para el cuerpo. Sin embargo,
los expertos aconsejan seguir esta dieta durante un corto período de tiempo, no
se recomienda superar los 7 días.
La dieta del yogur no incluye el cálculo de calorías, por lo
que es muy fácil de seguir y se basa principalmente en la ingesta de cultivos
lácticos que mejoran la función intestinal, restauran la flora bacteriana y
fortalecen el sistema inmunológico.
Otra ventaja de esta dieta es que es capaz de contrarrestar
la hinchazón de los órganos abdominales que a menudo es causada por una dieta
rica en grasa.
La dieta del yogur: ejemplos
Es aconsejable seguir la dieta del yogur durante unos 5 o 7
días, adoptando en primer lugar el hábito saludable de beber un vaso grande de
agua por la mañana justo antes de despertarse, antes del desayuno. Es
preferible tener el agua a temperatura ambiente, después de lo cual se puede
desayunar con 200 gr. de yogur magro para combinar con granos integrales que no
contengan azúcar.
Como alternativa a los cereales, también puede elegir una
cucharada de salvado o una taza de té o café sin azúcar.
En cuanto a la merienda de media mañana, una taza de té
verde sin azúcar se necesita diariamente en la dieta del yogur.
Para la merienda, en cambio, se puede comer un fruto de la
estación y antes de irse a dormir hay que beber cada noche un té de hierbas o
una manzanilla acompañada de tres ciruelas pasas.
Aquí hay un menú de ejemplo de lunes a viernes:
Lunes: a la hora del almuerzo, consumir un poco de yogur
magro (300 gr.) combinado con una gran porción de ensalada a la que se pueden
añadir pepinos. En la cena, comer un plato generoso de sopa de verduras, 300
gramos de yogur magro al que se le añaden dos almendras de nueces.
Martes: El almuerzo del martes se puede componer de arroz
integral (50 gr.) para preparar con una lata de atún, ensalada y tomate. Para
la cena, elija 2 frutas de temporada de su elección, acompañadas de 300 gramos
de yogur.
Miércoles: El almuerzo del miércoles puede ser de pescado,
preferentemente de bacalao al vapor (200 gr.) al que se puede combinar con
hinojo o zanahorias que se pueden consumir crudas o cocidas según sus
preferencias. En la cena, prepare una ensalada con las distintas frutas de
temporada acompañada de 300 gramos de yogur magro.
Jueves: al mediodía, el salmón asado (150 g) se puede servir
con perejil o zumo de limón, mientras que para la cena se pueden comer cereales
sin azúcar con bayas y 300 gramos de yogur.
Viernes: La receta de la comida incluye arroz integral (50
gramos) con espárragos al vapor y ensalada (200 gr.). Para la cena se puede
preparar una gran ensalada de fresas y kiwis, además de 300 gramos de yogur.
La dieta del yogur: beneficios y resultados
La dieta del yogur ayuda a perder peso rápidamente, pero no
es una dieta equilibrada, por lo que es preferible seguirla durante un corto
período de tiempo.
Una de las primeras ventajas de la dieta del yogur es que
tiene pocas calorías, que es uno de los principales factores que puede promover
la adelgazamiento. De hecho, el yogur magro natural se compone de sólo 36
calorías por 100 gramos, mientras que el yogur entero contiene sólo 64
calorías, por lo que es un alimento bajo en calorías.
Además de esta ventaja, el yogur contiene algunos
aminoácidos importantes que ayudan a quemar grasa más rápido y al mismo tiempo
es uno de los mejores alimentos que puede garantizar una sensación de saciedad,
ya que reduce la sensación de apetito, permitiendo así contrarrestar los
ataques de hambre.
Conclusiones de la dieta de Yogur
Pero, ¿cuáles son los resultados que se pueden lograr con la
dieta del yogur?
En realidad, esta dieta se define como una verdadera dieta
"de última hora" porque ayuda a perder unos 3 kilos en tan sólo 5
días, teniendo en cuenta que después de una semana se vuelve a una dieta
normal.
Al tratarse de una dieta desequilibrada, es ideal alternarla
con una dieta equilibrada en la que se integran más de 1600 calorías diarias.
Por lo tanto, es una buena práctica consumir esta dieta una
vez al mes o repetirla cada dos meses, con el fin de aprovechar al máximo todos
sus efectos beneficiosos sin causar deficiencias o desequilibrios particulares
en la dieta.
Por lo tanto, para obtener el máximo de los resultados es importante comer varias veces al día un frasco de yogur natural combinado con fruta fresca para promover una sensación de saciedad y estimular el proceso digestivo.
Es una de las dietas que están de moda en Brasil, y han ayudado a millones de personas a disminuir y perder hasta 12 libras de peso en un mes y sin poner en riesgo su salud.
Esta dieta basa en verduras y frutas, es muy nutritivo, de bajo costo accesible y muy útil. Esta dieta para adelgazar está diseñada para un mes.
• Almuerzo: 1 taza de jugo de naranja, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de pescado hervido, 100 gramos de ensalada de verduras frescas.
• Cena: almuerzo similares.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan.
• Almuerzo: 1 pan tostado, 1 vaso de jugo de manzana.
• Merienda: 100 g de carne hervida, patatas cocidas 2, hoja 4 ensalada.
• Cena: 200 g de pescado 1 huevo hervido, lechuga, guisantes (frescas o conservadas).
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 tostada.
• Almuerzo: 100 g de queso.
• Merienda: 100 g de arroz, 150 gramos de lechuga col fresca con 1 cucharada. l. jugo de limón y el perejil.
• Cena: 100 g de carne cocida, 1 manzana, hoja de lechuga 4.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 tostada.
• Desayuno: 1 taza de zumo de piña, 60 g de piña.
• Almuerzo: 1 taza de jugo de piña, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de carne cocida, 1 loncha de queso, naranja 1.
• Cena: 2 patatas hervidas, 150 g de zanahoria lechuga con un aceite vegetal.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de piña, 1 tostada.
• Almuerzo: 1 manzana, 1 naranja.
• Merienda: 150 g de vapor de pescado, 2 pequeñas zanahorias cocinadas.
• Cena: 1 placa de sopa de verduras / seta sopa puré / sopa, 1 rebanada de pan.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 tostada.
• Almuerzo: 150 g de amaranto ensalada con aceite vegetal.
• Merienda: 1 plato de sopa de verduras / hongos sopa de puré / sopa, 1 rebanada de pan.
• Cena: 100 g de champiñones fritos, 100 gramos de ensalada de verduras frescas.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 2 galletas.
• Almuerzo: 1 vaso de jugo de manzana, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de carne cocida, 100 g de ensalada fresca con la cebolla verde y zumo de limón.
• Cena: 1 placa de sopa de verduras / seta sopa puré / sopa, 100 g de fruta, hoja de lechuga 4.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, tamarindo 2 secó.
Esta dieta basa en verduras y frutas, es muy nutritivo, de bajo costo accesible y muy útil. Esta dieta para adelgazar está diseñada para un mes.
Dieta brasileña para bajar de peso 10 libras en 1 mes
El secreto para que funcione es que todos los días se deberá comer 4-5 comidas para aumentar el metabolismo. Sin embargo, esta dieta no es recomendable para aquellas personas con enfermedades cardiovasculares. Esta dieta está diseñada para aquellas personas que tienen peso en exceso.Dia lunes.
• Desayuno: 1 naranja, 1 plátano 1 taza (240 ml) de jugo de naranja.• Almuerzo: 1 taza de jugo de naranja, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de pescado hervido, 100 gramos de ensalada de verduras frescas.
• Cena: almuerzo similares.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan.
Dia Martes.
• Desayuno: 1 huevo cocido (hervido), 1 vaso de jugo de manzana.• Almuerzo: 1 pan tostado, 1 vaso de jugo de manzana.
• Merienda: 100 g de carne hervida, patatas cocidas 2, hoja 4 ensalada.
• Cena: 200 g de pescado 1 huevo hervido, lechuga, guisantes (frescas o conservadas).
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 tostada.
Dia Miércoles.
• Desayuno: 1 taza de leche descremada, 1 tostada.• Almuerzo: 100 g de queso.
• Merienda: 100 g de arroz, 150 gramos de lechuga col fresca con 1 cucharada. l. jugo de limón y el perejil.
• Cena: 100 g de carne cocida, 1 manzana, hoja de lechuga 4.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 tostada.
Dia Jueves.
• Desayuno: 1 taza de zumo de piña, 60 g de piña.• Almuerzo: 1 taza de jugo de piña, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de carne cocida, 1 loncha de queso, naranja 1.
• Cena: 2 patatas hervidas, 150 g de zanahoria lechuga con un aceite vegetal.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de piña, 1 tostada.
Dia Viernes.
• Desayuno: 1 vaso de jugo de manzana, 1 tostada.• Almuerzo: 1 manzana, 1 naranja.
• Merienda: 150 g de vapor de pescado, 2 pequeñas zanahorias cocinadas.
• Cena: 1 placa de sopa de verduras / seta sopa puré / sopa, 1 rebanada de pan.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 tostada.
Dia Sábado.
• Desayuno: 1 vaso de jugo de manzana, 1 tostada.• Almuerzo: 150 g de amaranto ensalada con aceite vegetal.
• Merienda: 1 plato de sopa de verduras / hongos sopa de puré / sopa, 1 rebanada de pan.
• Cena: 100 g de champiñones fritos, 100 gramos de ensalada de verduras frescas.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, 2 galletas.
Dia Domingo.
• Desayuno: 1 plátano, 1 racimo de uvas.• Almuerzo: 1 vaso de jugo de manzana, 1 tostada.
• Merienda: 100 g de carne cocida, 100 g de ensalada fresca con la cebolla verde y zumo de limón.
• Cena: 1 placa de sopa de verduras / seta sopa puré / sopa, 100 g de fruta, hoja de lechuga 4.
• Antes de dormir: 1 taza de jugo de manzana, tamarindo 2 secó.
