El aceite de oliva es muy utilizado en la medicina por sus propiedades curativas y benéficas que tiene como aliviar el estreñimiento, desintoxicar el organismo, eliminar el colesterol malo de la sangre, ayuda a bajar de peso, alivia dolores reumáticos y musculares, controla la presión arterial y mejora la piel, el cabello, las uñas y la vista. Sin embargo, existen dudas sobre la utilización del aceite de oliva extra virgen en ayunas ya sea con limón o con ajo.

Cuánto tiempo debo tomar el aceite de oliva extra virgen con limón

La principal duda es cuánto tiempo debo tomar el aceite de oliva extra virgen con limón en ayunas, bueno te lo digo desde mi punto de vista y de cómo lo utilizo yo, yo les recomiendo que lo tomes por 5 días ejemplo lunes a viernes, ya que al pasar 4 semanas tomándolo, déjalo de tomar por una semana. Y lo puedes volver a tomar sin ningún problema. También puedes tomar una semana el aceite de oliva extra virgen con limón y el otro con aceite de oliva extra virgen con ajo.

El aceite de oliva baja de peso

Otra de las dudas es que el aceite de oliva baja de peso, y personas delgadas no quieren bajar de peso y no están seguros si tomarlo, recuerden que lo que hace el aceite es mejorar tu organismo y al estar trabajando correctamente elimina las toxinas de tu cuerpo, así que puedes utilizarlo.

Ahora algunas personas comentan que han sentido mareos o ascos al tomarlo, y una de las cosas que siempre recalco es que el aceite debe ser extra virgen orgánico, que estén seguro de lo que compran ya que algunas marcas no venden lo que prometen y mezclan el aceite de oliva con otra parte de aceite vegetal, así que es importante encontrar una buena marca, antes de comprarla pueden investigarla en su móvil si es conveniente comprarla. Pero no te desanimes hay muy buenos aceites en el mercado.

Y para terminar te dejo el testimonio de una paciente Sofía Marín.

"Hola, yo empecé a tomar hace 10 días, me sentía desesperada, mucha inflamación de estómago e intestinos con dolor, náuseas por las mañanas, mucho cansancio, además de problemas digestivos, también problemas de circulación, me hinchaba mucho de manos, pies y piernas, vista borrosa, dolores articulares, dolor de cabeza, insomnio, todo un dechado de problemas en mi cuerpo, al día de hoy, ha desaparecido el dolor de estómago e intestinos, me he desinflamado, veo más claro y los dolores articulares están desapareciendo, evacuó mejor del baño, siento me estoy desintoxicando de mi cuerpo, me siento mejor, primero le doy gracias a Dios y también a usted Karen Balta, quien me dio la esperanza de estar bien, lo recomiendo y lo tomaré por siempre, tengo 53 años y sé que recibiré más beneficios por seguir tomando, gracias, Dios lo bendiga siempre."

Gracias Sofía Marín. Si el articulo te gusto regálame un like en Facebook y te pido por favor que lo compartas en tus redes sociales, si tienes alguna duda déjame tu comentario y estamos en contacto.

Hoy estoy aquí para hablarte de la lecitina de soja. Este es un post que tenía pendiente desde hace tiempo. Un lector del blog se puso en contacto conmigo para que hablara de la lecitina de soja y le dijera mi opinión. La soja es un alimento que tiene mucha controversia. Pero, a pesar de que la soja sea un alimento controvertido parece que casi todo el mundo está de acuerdo en que la lecitina de soja es buena para la salud.

¿Pero es eso cierto? ¿Tiene tantos beneficios como dicen? ¿o también tiene contraindicaciones? de todo eso y mucho más voy a hablar en el post de hoy.

Muchas personas toman suplementos de lecitina de soja porque han oído hablar de sus posibles beneficios, pero no tienen en cuenta sus contraindicaciones, y sí, también las tiene. La lecitina es un material lipídico compuesto por colina e inositol, que está presente en nuestras células y que facilita el flujo de nutrientes que entra y que sale de las células.

La mayoría de los suplementos de lecitina se han hecho a partir de la soja, por eso la lecitina de soja es tan popular, pero lo cierto es que la lecitina puede estar presente en más alimentos, no sólo en la soja. Por ejemplo, entre las fuentes naturales de lecitina también se encuentra la yema de huevo, el germen de trigo, las leguminosas, la levadura, o los cacahuetes entre otros.

Beneficios que puede tener la lecitina de soja

Pero bueno, vamos al grano y vamos a analizar los beneficios que puede tener la lecitina de soja. Pues para empezar la lecitina de soja puede prevenir la acumulación de grasas en el cuerpo ¿Cómo? pues haciendo que las grasas se descompongan fácilmente para que las podamos utilizar como energía, así que antes de un entrenamiento duro puede ser una buena idea tomar un suplemento de lecitina de soja en nuestro afán de bajar de peso.

Además prácticamente son conocidos por todos los beneficios que la lecitina de soja tiene sobre el control del colesterol, para mejorar la función cerebral y la memoria, por eso se recomienda también entre los estudiantes, para mantener el hígado sano y como decía al principio al ayudarnos a eliminar las grasas convirtiéndolas en energía también es buena para la pérdida de peso.

También hay documentación científica que dice que la lecitina de soja puede ayudar a aliviar dolencias como la artritis, que nos ayuda a tener una piel y un cabello más saludables, que nos puede ayudar a tratar los cálculos biliares, que favorece la salud reproductiva y nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y la resistencia muscular.

¿Y tiene efectos secundarios tomar lecitina de soja?

Pues como todo en la vida, depende. Lo cierto es que si se toman dosis por debajo de los 10 o 30 gramos no se han encontrado efectos secundarios visibles. El problema viene cuando se toman dosis más altas. Cuando tomamos dosis superiores a los 30 gramos se pueden producir problemas gastrointestinales, diarrea, aumento del peso, lo contrario de lo que mucha gente espera al tomarla, pérdida del apetito, erupciones cutáneas, náuseas, mareos, vómitos un olor corporal muy desagradable y un aliento apestoso.

Además si estamos tomando regularmente dosis de colina, uno de los compuestos como te he dicho
antes de la lecitina, de más de 3,5 gramos al día puede hacer que la presión sanguínea disminuya en algunas personas. Entre los síntomas de la presión sanguínea baja pues se incluyen mareos, visión borrosa, confusión e incluso desmayos.

Además coincidiendo con un consumo cada vez más elevado de suplementos de lecitina de soja de forma habitual también se ha podido experimentar como los casos de alergia a la lecitina han ido evolucionando. Estas alergias a la lecitina son causadas por un sistema inmunológico hipersensible y entre las reacciones alérgicas se incluyen estornudos, tos, secreción nasal, una sudoración excesiva, presión arterial baja incluso se pueden dar casos más graves, y se puede llegar a producir un shock anafiláctico, desmayo o incluso la muerte. Así que antes de arriesgarse a tomar lecitina de soja asegúrate de que no eres alérgico.

¿Quienes no deberían tomar el suplemento de lecitina además de los alérgicos?

Las personas que tienen hipotiroidismo, aquí te habló un poquito más sobre el tema, las mujeres embarazadas, ya que aunque no se han podido demostrar los efectos adversos de la lecitina de soja durante el embarazo tampoco y estudios suficientes que avalen que es seguro tomarlo, así que mejor ser cuidadosos y evitar tomarla. Y lo mismo ocurre con las mujeres lactantes.

Hola qué tal, mucho gusto, bienvenidos a mi blog. El día de hoy les traigo el último post de tres desayunos, muy fáciles, muy saludables que pueden hacer. Los tres tienen tres ingredientes nada más, más los toppings que cada quien le quiera poner. Además estos desayunos por sus bajas calorías que contiene son ideales para bajar de peso.

Primer desayuno saludable

Para el primer desayuno vamos a hacer un helado de plátano y para eso, vamos a necesitar dos plátanos que ya estén congelados para que quede bien frío y le vamos a echar un chorrito de leche, en este caso utilizaremos leche de almendra sabor chocolate. Lo vamos a licuar todo y los serviremos en nuestro plato favorito. Lo único que queda es agregarle los toppings que cada quien prefiera como el coco rallado, un poco de quinoa inflada, un poco granola y chía. Y ahí tienen el primer desayuno, súper rico.

Segundo desayuno con waffles

El segundo desayuno que haremos serán waffles de plátano. Entonces obviamente vamos a necesitar otra vez un plátano, 2 taza de avena, y una taza de leche o agua lo que ustedes prefieran; con la leche quedara un poco más cremosa. Lo licuamos todo y lo metemos a la waffleara. Cuando estén listos los sacamos y los ponemos en nuestro plato. Lo podemos cortar en triángulos para que se vean más bonito. Le podemos colocar jarabe de maple, jarabe de chocolate, otra vez coco rallado y un poco de fruta, en este caso yo escogí fresas frescas. Y ahí tenemos el segundo desayuno.

Tercer desayuno tipo tuna sánadwich

Por último vamos a hacer un tipo tuna sánadwich y para que no todos los desayunos sean dulces, vamos a hacer un sándwich que quede muy rico. En lugar de atún vamos a ocupar una lata de garbanzos y lo que vamos a hacer es triturarlos o molerlos. Le vamos a echar un poco de mayonesa, puede ser mayonesa vegana, lo revolvemos todo muy bien y ya podemos hacer el sándwich.
Empezamos poniendo nuestro pan tostado, dos cucharadas del garbanzo que acabamos de moler y dos rebanadas de jitomate, tres rebanadas de aguacate, un poquito de sal y pimienta, unas gotitas de limón y por último un poquito de salsa chipotle. El garbanzo es uno de los alimentos que contienen más proteína entonces este desayuno es buenísimo para después del Gym.

Súper saludable. Amigos espero les haya gustado este post. Y déjeme los comentarios qué les pareció.

Hola queridos amigos bienvenidos a este nuevo post de Comidas Light 24, en esta oportunidad te presento un delicioso batido con el cual eliminaras la grasa alojada en el abdomen, luego de consumirlo cada mañana en el desayuno de forma consecutiva por 20 días.

Las mujeres y también muchos hombres detestan tener grasa alojada en su abdomen, tanto es así que en ciertas ocasiones pasamos por alto y de forma errónea las recomendaciones de los profesionales y nos esforzamos en recuperar nuestra figura con rapidez y muchas veces no logramos lo que esperábamos.

Existe dos tipos de grasa abdominal, está la visceral que está entre los órganos y es la grasa responsable de dar ese abdomen protuberante, esta grasa es peligrosa porque libera sustancias que desencadenan procesos inflamatorios y al mismo tiempo hace más propensos al síndrome metabólico y a afecciones cardiacas. Sin embargo esta grasa se va a poder perder más fácilmente que la grasa subcutánea, responde muy bien a la alimentación como es el caso del batido que te vamos a explicar y también a los ejercicios. 

Sí tienes este problema no te preocupes más pues la siguiente receta te puede ayudar a derretir la grasa alojadas en el abdomen, este delicioso batido es bueno para la lucha contra la obesidad y la reducción de peso, pues aumentará el metabolismo y los niveles de energía también.

Delicioso batido para derretir la grasa del abdomen

Necesitamos los siguientes ingredientes: un trozo de jengibre, un limón, un manojo de espinacas y una taza de agua; para la preparación y modo de uso colocamos todos los ingredientes en la licuadora y mezclamos.

Cada mañana tenemos que ver el juego con el estómago vacío una hora antes del desayuno, usted verá rápidamente los resultados positivos de este delicioso batido. Tienes que usarlo cada mañana durante 20 días junto a una dieta balanceada y una rutina de gimnasio

Qué te parece, si te ha gustado esta receta déjame tu cometario, comparte está información con tus amigos y suscríbete a nuestras redes sociales.

Si tú eres una de las incalculables mujeres que se la pasan matándose en el gimnasio para tener unos glúteos perfectos déjame decirte que algo muy importante le falta a tu rutina, teniendo en cuenta tu rutina de ejercicios dará resultados mucho más excelentes, recuerda que para cambiar por fuera debes de tener en cuenta también lo que entra a tu cuerpo, por esta razón hoy te presentamos los seis alimentos que incrementan el tamaño de los glúteos.

Alimentos que aumentan el tamaño de los glúteos

Leche, yogur y queso

Los alimentos que aumentan rápidamente el tamaño de los glúteos en primer lugar tenemos la leche, yogur y queso, para que sirvan es mejor procurar que sean semidescremados o bajos en grasa ya que así no hará aumentar de peso, en general los lácteos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables por ello ayudaran a obtener energía y claro mientras se ejercita los glúteos toda esta proteína endurecerá y agrandar a los muslos de esa zona, así que jamás los elimines de tu alimentación pero tampoco lo debe de consumir en exceso.

Los huevos

Se debe de incluir huevos en el desayuno, pues todas las proteínas, lípidos y vitaminas que aporta al organismo es justo lo que necesitamos para que los músculos se desarrollen de manera correcta; con eso se aumentara el tamaño de los glúteos obviamente acompañados de una buena rutina de ejercicios.

Nueces y almendras

Estos frutos secos son ideales para las chicas que tienen una vida llena de actividad física pues además de grasas buenas y fibra las nueces y almendras contienen antioxidantes que ayudan a mantener el trasero firme durante más tiempo.

Pan de trigo

Lo que se necesita para agrandar los glúteos mayores y medios es la proteína sin grasa que contiene el pan de trigo, pues los granos integrales además de dar mucha energía se encargan de desarrollar masa muscular y endurecer los glúteos.

Las frutas y vegetales

Al igual que las nueces las frutas y vegetales también contienen vitaminas y antioxidantes, además que aportan las calorías necesarias y azúcares que ayudan al desarrollo de los músculos y los ligamentos, logrando de esta forma que podamos tener unos glúteos más grandes y firmes, estos nutrientes son también ideales para que la piel tenga la elasticidad y la hidratación que necesita.

La avena

Finalmente tenemos la avena este es un alimento que tiene miles de beneficios para todo tu cuerpo además de que ayuda a quemar la grasa que no necesitas en el abdomen y glúteos.
Todos estos alimentos ayudaran a tener unos glúteos más grandes si mantenemos una buena rutina de ejercicios constantemente.

Aquí te dejamos estos seis alimentos y empieza una rutina firme también de ejercicio para que puedan obtener mejores resultados, si te gustó la información déjanos tu cometario y signos en nuestras redes sociales.

Ahora les mostrare como prepararse una rica y deliciosa cena rica en proteínas que contiene filete de pescado, espinacas, tomate y aguacate. También le pueden poner un poco de sal al gusto, limón aceite de oliva y orégano.

Lo que tenemos que hacer es lavar las espinacas, las espinacas es un alimento rico en proteínas y recomendado cuando queremos perder peso, después de haber lavado bien la espinaca lo segundo que tenemos que hacer es picar el ajo en cuadritos, después vamos a llevar a la concina.

Como preparamos la cena proteica 

Agregamos a la olla un poquito de aceite, una vez que el aceite está caliente agregamos el ajo, lo dejamos que tueste un poquito, luego agregamos las espinacas y empezamos a revolver para que la espinaca vaya adquiriendo una textura que permita saborearla.

Básicamente lo que tenemos que hacer es esperar más o menos unos tres minutos mientras lo revolvemos

El filete de pescado tenemos que sazonarlo primero echamos un toque de limón, orégano al gusto, también agregamos un poquito sal yo, también un poco de vinagre balsámico y luego lo vamos a llevar a la sarten.

El pescado es un muy buen alimento proteico 

Recuerden que el pescado en la che es muy bueno, porque el pescado es un alimento rico en proteínas, es un alimento que nos va a ayudar a mantener nuestro peso a las personas que están de dieta el pescado en la noche es espectacular es lo mejor que pueden consumir.
Generalmente recomiendo que consuman el pescado cocido o al vapor, pero en esta receta lo vamos a hacer con toque de aceite una vez que la olla está caliente con el aceite agregamos el pescado. Una vez que ya está preparado de pescado lo que vamos a hacer es agregar un poco de tomate picado, agregamos el aguacate, el aguacate es una grasa saludable que va ayudar a que los procesos digestivos mejoren.

Hoy les voy a compartir un licuado o batido para bajar de peso, sustituyendo la cena por este licuado durante un mes y los resultados te sorprenderás, sin duda cuando queremos perder peso buscamos cualquier alternativa siempre y cuando nos ayuda a tener un cuerpo más definido y sobre todas las cosas con un funcionamiento más óptimo del organismo.

Es cierto que comer las tres comidas principales es lo ideal si queremos mantener el metabolismo activo y evitar el sobrepeso, pero muchas personas al menos una de estas comidas pasa por alto, sin darse cuenta del error tan trágico que le hace al organismo.

Debemos tener en cuenta que por lo general las personas engordan primero por llevar una mala alimentación, por ser sedentarios y sin contar que no descansan los suficientes.

Como preparar el batido para bajar de peso

A continuación, les vamos a pasar la receta para preparar un efectivo licuado para bajar de peso:
Vamos a necesitar una manzana verde, una taza de leche de soja, dos cucharadas de avena, una cucharada de almendra, miel al gusto, no puedes utilizar azúcar, ni estibia, ni ningún endulzante, sólo miel.

Preparación del batido para bajar de peso

Primeo lavamos y picamos la manzana, luego en la licuadora colocamos la manzana junto a los demás ingredientes, licuamos por varios minutos hasta obtener una mezcla homogénea, el batido puede servir como sustituto de la cena siempre cuando sea consumido unas dos o tres horas antes de irse a dormir.

Recuerda que lo importante es que tu estómago reciba las cinco comidas diarias para mantener su saludable, además el batido aportará muchos beneficios para el organismo.

Ahora que ya conocen los beneficios que aportará su organismo este maravilloso batido animarse a probar y recomiéndalo, bueno espero que esta información sea de utilidad, muchas gracias por su visita y no olvides seguirnos en nuestras redes sociales.

Vamos a hacer una receta salada de una cena saludable que va a ser excelente para las personas que están tratando de bajar de peso y grasa corporal, si están tratando de aumentar masa muscular también, con esta receta van a comer en el total del día la cantidad de calorías que necesitan.

Realmente es una escena muy saludable y también bastante balanceada y vamos a ver los ingredientes:

Realmente podrían comérselo crudo con un poquito de limón o un poco de vinagre balsámico, pero es recomendable comerlos cocinados, la forma en la que lo vamos a cocinar es un aceite, colocamos en una sartén antiadherente, un poquito de agua y esperamos a que se caliente ligeramente antes de poner a cocinar los vegetales, esto se conoce como freír en agua.

Cuando ya está empezando a burbujear es porque ya está caliente el agua entonces ponemos el brócoli para que se cocina de esa manera, para darle un poco de sabor colocamos un poco de sal marina y un poco de jengibre en polo. Puede utilizar las especias que más le justa, lo vamos a dejar cocinando por unos cinco minutos aproximadamente y ya cuando veamos que esté listo vamos a poner los otros ingredientes.

Cuando de haya evaporado la mayoría del agua y está cocinado el brócoli lo que vamos a hacer es poner el tomate y la cebolla para que se cocinen y también que tome el sabor de la de la cebolla en el brócoli, vamos a dejar cocinar unos 5 minutos.

Aparte cocinamos 200 gramos de camote, cocinar el camote sumamente sencillo lo hacemos antes porque toma bastante tiempo alrededor de unos 40 o 45 minutos y simplemente toman el camote lo ponen en una en una olla lo llenas de agua y lo ponen a calentar en temperatura media durante el tiempo que les indicó, tal vez algunas personas le sorprenda comer camote en la noche recomiendo comer camote la noche para bajar de peso porque se dice que comer carbohidratos en la noche es malo y el camote un carbohidrato, pero esto es un mito que ha causado varios problemas especialmente de insomnio para algunas personas porque el carbohidrato es necesario para sintetizar un neurotransmisor que se llama serotonina y la serotonina es un neurotransmisor que nos hace sentir relajados, felices.


Si falta la serotonina causa ansiedad, depresión e insomnio por eso es que mientras nosotros no mantengamos un déficit calórico y nuestros niveles hormonales óptimos vamos a poder quemar grasa corporal, poder bajar de peso y una manera que vamos a disfrutar muchísimo más porque solamente comer proteínas y vegetales que tienen una cancha la mínima de carbohidratos realmente no es lolo no solamente disfrutar de tu comida si no es ponerse en riesgo porque tu metabolismo se haga lento y al mismo tiempo te sientas ansioso en éste en este proceso.

Por eso que muchas personas se les hace difícil mantener una dieta, básicamente es desinformación.
Cuando ya este cocido vamos a servir junto con una proteína que es el pollo, entonces tendremos vegetales para los micro nutrientes, minerales, vitaminas y también tenemos el camote que una fuente de carbohidratos complejo.
Este es un plato bastante balanceado y muy bueno para las personas que quieran bajar de peso si es que están una dieta balanceada, si usted está en un plan nutricional estarán básicamente completando macronutrientes por lo que es necesario conocer cuál es la cantidad de pollo que tienen que comer, la cantidad de carbohidratos o camote que se tiene que comer y la cantidad de vegetales para lograr la meta.

Si quieres darle un poquito más de sabor puede poner vinagre balsámico que va a añadir calorías, pero sí le va a dar un muy buen sabor.

Acá te presento algunas cenas saludables para perder peso, sea que quieres bajar de peso o simplemente alimentarte de una manera saludable hoy te voy a dar las pautas que debe contener una
cena saludable y que nos ayude a perder peso.


Si eres de las personas que piensa que saltando la cena vas a bajar de peso más rápido, pues déjame decirte que estás equivocado o equivocada, la cena es una comida muy importante, no por su valor energético ni alimenticia o nutricional sino porque si no cenas vas a frenar el metabolismo.

Quizás la primera semana veas resultados aparentemente buenos y tiene su lógica les está privando al cuerpo de tantas calorías que se notaran, pero una vez que el organismo se haya acostumbrado a esta situación o cambio de no cenar primero lo que se producirá es frenar el metabolismo y con él obviamente la quema de grasa y segundo el organismo va a tener una predisposición mayor que lo habitual en acumular grasa.

Que cenar para bajar de peso

Para perder peso rápido lo recomendable es combinar alimentos que contengan proteínas acompañado de vegetales y algo de grasas, cuando se habla de grasas son grasas buenas, pero algunas personas van a decir que las grasas en la noche van a engordar.

Cuando me refiero a las grasas obviamente estoy hablando de las grasas buenas, las grasas que nos bajan el colesterol malo, pues si no le brindamos a nuestro organismo las grasas buenas en dosis adecuadas éste dejara de quemar las que tiene depositadas.

Pero si consumimos grasas de una manera saludable no sólo vamos a acelerar el metabolismo de las grasas que consumimos sino también de las que están depositadas, así ahora nos vamos a deshacer de esas grasitas que tenemos depositadas.

Alimentos que deberás cenar para no subir de peso.

Entonces lo que es recomendable para la cena si lo que quieres es bajar de peso es comer una porción de carne preferiblemente que sean carnes blancas no rojas porque las carenes rojas son de más difícil digestión y antes de dormir comer estas carnes sería contraproducente.

La carne puede ser de pollo, pescado o huevos acompañado de algunos vegetales, los vegetales no deben ser dulces por ejemplo la zanahoria, la remolacha, la coliflor estas tienen un sabor dulce, si tiene ese sabor ligeramente dulce en la noche no se recomienda comer por lo que contienen azúcar.

El azúcar es un carbohidrato y es contraproducente en la noche porque se va a ir toda a la barriga, eso se ha demostrado. Entonces se debe cenar para perder peso alimentos con proteínas acompañado de vegetales no dulces y una porción pequeña de grasas saludables que puede ser aguacate, nueces, semillas de chía, de linaza, etc.

Un pequeño detalle con respecto a los huevos, actualmente los científicos se han pronunciado que las yemas de huevo no son dañinas y no aumentan el colesterol malo, etc. Pero lo cierto es que le digo mientras los científicos se ponen de acuerdo que, si son buenas o malas yo les recomiendo que, si ya comieron dos huevos en el desayuno, en la cena sólo coman las claras.

Ejemplos de vegetales no dulces para la cena.
Por lo general son de color verde ejemplo: brócoli, espárragos, tomate, cebollín, espinacas, acelgas entre otros.

Proteínas que se debe comer en la cena.
Atún, claras de huevo, pollo a la plancha o la parrilla, salmón, pollo desmechado, omelette de claras de huevo o ensalada de pollo y verduras.

Grasas buenas para ser utilizadas en la cena.
Podemos usar la chia, la linaza, el aguacate o cualquier semilla.

Cenas para no subir de peso que puedes consumir

Muchos lectores me han escrito pidiendo que les ponga ejemplos de cenas ya estructuradas y aquí les dejo siete cenas light.

Cena 1: brócoli al vapor con pollo desmechado más de una rodaja de aguacate.
Cena 2: ensalada verde con atún más una porción de nueces.
Cena 3: espárragos con zucchini al vapor, con salmón más una rodaja de aguacate.
Cena 4: ensalada de pepino con tomate y cebollín, con pollo a la plancha más dos cucharadas de linaza diluidas en agua.
Cena 5: acelga y espinaca al vapor con cuatro claras de huevo más una rodaja de aguacate.
Cenas 6: omelette de cuatro claras de huevo, con espinacas y tomate más dos cucharadas de chía diluidas en agua.
Grasas buenas ensalada con poyales luchado y aguacate, más un vaso de agua de coco.

Espero que esta información sobre cenas para perder peso te sea de mucha utilidad, hasta pronto y no olvides seguirme en Facebook.