Cenas para Perder Peso Fáciles de Preparar en Casa

Acá te presento algunas cenas saludables para perder peso, sea que quieres bajar de peso o simplemente alimentarte de una manera saludable hoy te voy a dar las pautas que debe contener una
cena saludable y que nos ayude a perder peso.


Si eres de las personas que piensa que saltando la cena vas a bajar de peso más rápido, pues déjame decirte que estás equivocado o equivocada, la cena es una comida muy importante, no por su valor energético ni alimenticia o nutricional sino porque si no cenas vas a frenar el metabolismo.

Quizás la primera semana veas resultados aparentemente buenos y tiene su lógica les está privando al cuerpo de tantas calorías que se notaran, pero una vez que el organismo se haya acostumbrado a esta situación o cambio de no cenar primero lo que se producirá es frenar el metabolismo y con él obviamente la quema de grasa y segundo el organismo va a tener una predisposición mayor que lo habitual en acumular grasa.

Que cenar para bajar de peso

Para perder peso rápido lo recomendable es combinar alimentos que contengan proteínas acompañado de vegetales y algo de grasas, cuando se habla de grasas son grasas buenas, pero algunas personas van a decir que las grasas en la noche van a engordar.

Cuando me refiero a las grasas obviamente estoy hablando de las grasas buenas, las grasas que nos bajan el colesterol malo, pues si no le brindamos a nuestro organismo las grasas buenas en dosis adecuadas éste dejara de quemar las que tiene depositadas.

Pero si consumimos grasas de una manera saludable no sólo vamos a acelerar el metabolismo de las grasas que consumimos sino también de las que están depositadas, así ahora nos vamos a deshacer de esas grasitas que tenemos depositadas.

Alimentos que deberás cenar para no subir de peso.

Entonces lo que es recomendable para la cena si lo que quieres es bajar de peso es comer una porción de carne preferiblemente que sean carnes blancas no rojas porque las carenes rojas son de más difícil digestión y antes de dormir comer estas carnes sería contraproducente.

La carne puede ser de pollo, pescado o huevos acompañado de algunos vegetales, los vegetales no deben ser dulces por ejemplo la zanahoria, la remolacha, la coliflor estas tienen un sabor dulce, si tiene ese sabor ligeramente dulce en la noche no se recomienda comer por lo que contienen azúcar.

El azúcar es un carbohidrato y es contraproducente en la noche porque se va a ir toda a la barriga, eso se ha demostrado. Entonces se debe cenar para perder peso alimentos con proteínas acompañado de vegetales no dulces y una porción pequeña de grasas saludables que puede ser aguacate, nueces, semillas de chía, de linaza, etc.

Un pequeño detalle con respecto a los huevos, actualmente los científicos se han pronunciado que las yemas de huevo no son dañinas y no aumentan el colesterol malo, etc. Pero lo cierto es que le digo mientras los científicos se ponen de acuerdo que, si son buenas o malas yo les recomiendo que, si ya comieron dos huevos en el desayuno, en la cena sólo coman las claras.

Ejemplos de vegetales no dulces para la cena.
Por lo general son de color verde ejemplo: brócoli, espárragos, tomate, cebollín, espinacas, acelgas entre otros.

Proteínas que se debe comer en la cena.
Atún, claras de huevo, pollo a la plancha o la parrilla, salmón, pollo desmechado, omelette de claras de huevo o ensalada de pollo y verduras.

Grasas buenas para ser utilizadas en la cena.
Podemos usar la chia, la linaza, el aguacate o cualquier semilla.

Cenas para no subir de peso que puedes consumir

Muchos lectores me han escrito pidiendo que les ponga ejemplos de cenas ya estructuradas y aquí les dejo siete cenas light.

Cena 1: brócoli al vapor con pollo desmechado más de una rodaja de aguacate.
Cena 2: ensalada verde con atún más una porción de nueces.
Cena 3: espárragos con zucchini al vapor, con salmón más una rodaja de aguacate.
Cena 4: ensalada de pepino con tomate y cebollín, con pollo a la plancha más dos cucharadas de linaza diluidas en agua.
Cena 5: acelga y espinaca al vapor con cuatro claras de huevo más una rodaja de aguacate.
Cenas 6: omelette de cuatro claras de huevo, con espinacas y tomate más dos cucharadas de chía diluidas en agua.
Grasas buenas ensalada con poyales luchado y aguacate, más un vaso de agua de coco.

Espero que esta información sobre cenas para perder peso te sea de mucha utilidad, hasta pronto y no olvides seguirme en Facebook.