Si tú eres una de las incalculables mujeres que se la pasan matándose en el gimnasio para tener unos glúteos perfectos déjame decirte que algo muy importante le falta a tu rutina, teniendo en cuenta tu rutina de ejercicios dará resultados mucho más excelentes, recuerda que para cambiar por fuera debes de tener en cuenta también lo que entra a tu cuerpo, por esta razón hoy te presentamos los seis alimentos que incrementan el tamaño de los glúteos.

Alimentos que aumentan el tamaño de los glúteos

Leche, yogur y queso

Los alimentos que aumentan rápidamente el tamaño de los glúteos en primer lugar tenemos la leche, yogur y queso, para que sirvan es mejor procurar que sean semidescremados o bajos en grasa ya que así no hará aumentar de peso, en general los lácteos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables por ello ayudaran a obtener energía y claro mientras se ejercita los glúteos toda esta proteína endurecerá y agrandar a los muslos de esa zona, así que jamás los elimines de tu alimentación pero tampoco lo debe de consumir en exceso.

Los huevos

Se debe de incluir huevos en el desayuno, pues todas las proteínas, lípidos y vitaminas que aporta al organismo es justo lo que necesitamos para que los músculos se desarrollen de manera correcta; con eso se aumentara el tamaño de los glúteos obviamente acompañados de una buena rutina de ejercicios.

Nueces y almendras

Estos frutos secos son ideales para las chicas que tienen una vida llena de actividad física pues además de grasas buenas y fibra las nueces y almendras contienen antioxidantes que ayudan a mantener el trasero firme durante más tiempo.

Pan de trigo

Lo que se necesita para agrandar los glúteos mayores y medios es la proteína sin grasa que contiene el pan de trigo, pues los granos integrales además de dar mucha energía se encargan de desarrollar masa muscular y endurecer los glúteos.

Las frutas y vegetales

Al igual que las nueces las frutas y vegetales también contienen vitaminas y antioxidantes, además que aportan las calorías necesarias y azúcares que ayudan al desarrollo de los músculos y los ligamentos, logrando de esta forma que podamos tener unos glúteos más grandes y firmes, estos nutrientes son también ideales para que la piel tenga la elasticidad y la hidratación que necesita.

La avena

Finalmente tenemos la avena este es un alimento que tiene miles de beneficios para todo tu cuerpo además de que ayuda a quemar la grasa que no necesitas en el abdomen y glúteos.
Todos estos alimentos ayudaran a tener unos glúteos más grandes si mantenemos una buena rutina de ejercicios constantemente.

Aquí te dejamos estos seis alimentos y empieza una rutina firme también de ejercicio para que puedan obtener mejores resultados, si te gustó la información déjanos tu cometario y signos en nuestras redes sociales.

Para bajar de peso, debes trazar un plan para conseguir tu objetivo y una herramienta fundamental o mejor dicho indispensable para poder llevar tu plan a cabo y triunfar es tener siempre a mano una buena tabla de calorías.
Pues aquí te dejamos sin lugar a dudas la mejor tabla y la más completa de todo internet, en ella podrás ver hasta más de 1000 alimentos en los que están perfectamente detalladas las calorías de cada uno de ellos así como la cantidad exacta de proteínas, hidratos de carbono y grasas que tienen en su composición.

Para que te sea más fácil encontrar un alimento determinado la tabla está perfectamente estructurada en: Frutas, hortalizas y setas Cereales Grasas Pescados y productos del mar, Carnes, Huevos, Lácteos, Bebidas, Salsas Y productos dulces.

Así encontrarás mucho mejor cualquier producto que quieras buscar, te dejamos esta super tabla para que consigas o mantengas tu peso ideal, con esta tabla tendrás un arma secreta para ganar esta batalla.

Vamos a ver cómo funciona la tabla de calorías.

Por ejemplo el Plátano: Vale pues entonces buscaríamos aquí en frutas y vemos que los alimentos estarían colocados por orden alfabético, bajamos hasta encontrar la P, ya la tenemos y vemos aquí que el plátano tendría 85 calorías, muy pocas proteínas, 1,2 gramos cada 100 gramos, 19,5 % de carbohidratos y apenas tiene grasas, exactamente 0,3 % de grasas. Pues pensé que el plátano tenía más calorías, Por eso se debe tener a mano una buena tabla de calorías y así no te equivocarás nunca.

Diferencia nutricional entre un muslo y una pechuga de pollo

Pues a mí me gustaría saber cuál es la diferencia nutricional entre un muslo y una pechuga de pollo, por ejemplo.

Entramos aquí donde pone aves y podemos ver casi al final el muslo de pollo y la pechuga y podemos observar que el muslo tiene 109 calorías y la pechuga 106, también podemos ver que la pechuga tiene más proteínas exactamente 22,8 por 20,6 que son las que tiene el muslo, los hidratos de carbono en los dos casos son cero y en grasas la pechuga tiene menos con un 1 % y el muslo tiene 2,4% En fin una herramienta muy buena y además online para que siempre pueda estar actualizada, la tienes debajo en la descripción.

Esperamos que esta tabla de calorías te sea de muchísima utilidad y salud para todos.

Bebidas adelgazantes 

Estas bebidas pueden ayudar a bajar de peso, ayudaran porque no hay nada milagroso.

Tomar en ayunas agua con limón 

Los cítricos cuando los mesclas con agua caliente te ayudan con la retención de líquidos, es un fantástico antioxidante y te ayuda a controlar el peso.

Tomar agua con chía 

También va genial porque contiene fibra, hierro, calcio, es saciante, es refrescante y es muy fácil hacer, lo que tienes que hacer es mezclar al agua una o dos cucharadas de chia y dejarla reposar 30 minutos antes de tomarla

El agua de avena

También es otra opción hay que dejar avena en remojo durante toda la noche y luego lo podemos tomar durante todo el día, lo que permite añadir un poquito de limón o de canela para suavizar el gusto y que sea más sabroso, pero la verdad es que tiene muchos beneficios porque es digestivo, es saciante porque contiene fibra y además es muy fácil de hacer.

El agua de las alcachofas 

Se tomó hace muchísimo tiempo y la verdad es que a mucha gente le encantan las alcachofas y deberíamos de aprovechar el agua cuando lo estoy hirviendo, controla el colesterol, ayuda a controlar la glucosa en la sangre, es digestivo y tiene muchísimos beneficios si quieres perder pena.

El agua de pepinos 

Es desintoxicante, antiinflamatorio y el 95 por ciento agua por lo que es muy purificante y nos ayuda a controlar el peso, podéis hacer una mezcla de agua dejando trocitos de pepino y añadir un poquito de menta y un poquito de limón, es refrescante y puede ser un refresco ideal para ir tomando durante todo el día.

El jengibre 

Lo recomiendo sí o sí, tiene un sabor especial que tienes que adaptarte y no a todo el mundo le gusta pero los beneficios son brutales, puede tomarlo en infusión o lo puedes calentar directamente el jengibre y tomar el agua, para ello añadir un poco de limón, menta, miel si el sabor es muy fuerte.

El agua de piña 

También es muy recomendada para la gente que quiere perder peso porque es depurativo y limpia todos los intestinos y nos ayuda a perder esos kilitos de más, simplemente hay que cortar la cáscara, hervirla y tomar ese jug; podéis tomarlo tal cual o añadirle un poquito de miel, canela.

La bebida de vinagre de manzana 

Es diurética, limpia y desintoxicar el cuerpo, hay que coger agua con un poquito de limón y añadirle una o dos cucharadas de vinagre.

El agua de coco 

Es antioxidante, ayuda a los deportistas y es muy digestivo así que aparte de esta riquísima nos ayuda si queremos controlar el peso y recuperarnos del ejercicio.

Y por último dos opciones que sí o sí tienen que formar parte del vuestro día a día que son las infusiones y los tés como té verde, té blanco y té rojo dependiendo de lo que queráis y los batidos de frutas y verduras.

Buenos ha sido todo por hoy espero que esta información los haya gustado para darles alternativas y no caer siempre es las bebidas azucaradas, con gas que nos aportan calorías vacías que no necesitamos y apostar mucho mejor por bebidas que nos ayudan a controlar nuestro peso.
Espero que dejes en los comentarios que nos ha gustado más, que hacéis vosotros para controlar nuestro peso o perder esos kilitos de más, dejar que información quieres que publique en los comentarios porque yo le echaré un vistazo a lo que digas.

Ahora les mostrare como prepararse una rica y deliciosa cena rica en proteínas que contiene filete de pescado, espinacas, tomate y aguacate. También le pueden poner un poco de sal al gusto, limón aceite de oliva y orégano.

Lo que tenemos que hacer es lavar las espinacas, las espinacas es un alimento rico en proteínas y recomendado cuando queremos perder peso, después de haber lavado bien la espinaca lo segundo que tenemos que hacer es picar el ajo en cuadritos, después vamos a llevar a la concina.

Como preparamos la cena proteica 

Agregamos a la olla un poquito de aceite, una vez que el aceite está caliente agregamos el ajo, lo dejamos que tueste un poquito, luego agregamos las espinacas y empezamos a revolver para que la espinaca vaya adquiriendo una textura que permita saborearla.

Básicamente lo que tenemos que hacer es esperar más o menos unos tres minutos mientras lo revolvemos

El filete de pescado tenemos que sazonarlo primero echamos un toque de limón, orégano al gusto, también agregamos un poquito sal yo, también un poco de vinagre balsámico y luego lo vamos a llevar a la sarten.

El pescado es un muy buen alimento proteico 

Recuerden que el pescado en la che es muy bueno, porque el pescado es un alimento rico en proteínas, es un alimento que nos va a ayudar a mantener nuestro peso a las personas que están de dieta el pescado en la noche es espectacular es lo mejor que pueden consumir.
Generalmente recomiendo que consuman el pescado cocido o al vapor, pero en esta receta lo vamos a hacer con toque de aceite una vez que la olla está caliente con el aceite agregamos el pescado. Una vez que ya está preparado de pescado lo que vamos a hacer es agregar un poco de tomate picado, agregamos el aguacate, el aguacate es una grasa saludable que va ayudar a que los procesos digestivos mejoren.

Hoy les voy a compartir un licuado o batido para bajar de peso, sustituyendo la cena por este licuado durante un mes y los resultados te sorprenderás, sin duda cuando queremos perder peso buscamos cualquier alternativa siempre y cuando nos ayuda a tener un cuerpo más definido y sobre todas las cosas con un funcionamiento más óptimo del organismo.

Es cierto que comer las tres comidas principales es lo ideal si queremos mantener el metabolismo activo y evitar el sobrepeso, pero muchas personas al menos una de estas comidas pasa por alto, sin darse cuenta del error tan trágico que le hace al organismo.

Debemos tener en cuenta que por lo general las personas engordan primero por llevar una mala alimentación, por ser sedentarios y sin contar que no descansan los suficientes.

Como preparar el batido para bajar de peso

A continuación, les vamos a pasar la receta para preparar un efectivo licuado para bajar de peso:
Vamos a necesitar una manzana verde, una taza de leche de soja, dos cucharadas de avena, una cucharada de almendra, miel al gusto, no puedes utilizar azúcar, ni estibia, ni ningún endulzante, sólo miel.

Preparación del batido para bajar de peso

Primeo lavamos y picamos la manzana, luego en la licuadora colocamos la manzana junto a los demás ingredientes, licuamos por varios minutos hasta obtener una mezcla homogénea, el batido puede servir como sustituto de la cena siempre cuando sea consumido unas dos o tres horas antes de irse a dormir.

Recuerda que lo importante es que tu estómago reciba las cinco comidas diarias para mantener su saludable, además el batido aportará muchos beneficios para el organismo.

Ahora que ya conocen los beneficios que aportará su organismo este maravilloso batido animarse a probar y recomiéndalo, bueno espero que esta información sea de utilidad, muchas gracias por su visita y no olvides seguirnos en nuestras redes sociales.

Vamos a hacer una receta salada de una cena saludable que va a ser excelente para las personas que están tratando de bajar de peso y grasa corporal, si están tratando de aumentar masa muscular también, con esta receta van a comer en el total del día la cantidad de calorías que necesitan.

Realmente es una escena muy saludable y también bastante balanceada y vamos a ver los ingredientes:

Realmente podrían comérselo crudo con un poquito de limón o un poco de vinagre balsámico, pero es recomendable comerlos cocinados, la forma en la que lo vamos a cocinar es un aceite, colocamos en una sartén antiadherente, un poquito de agua y esperamos a que se caliente ligeramente antes de poner a cocinar los vegetales, esto se conoce como freír en agua.

Cuando ya está empezando a burbujear es porque ya está caliente el agua entonces ponemos el brócoli para que se cocina de esa manera, para darle un poco de sabor colocamos un poco de sal marina y un poco de jengibre en polo. Puede utilizar las especias que más le justa, lo vamos a dejar cocinando por unos cinco minutos aproximadamente y ya cuando veamos que esté listo vamos a poner los otros ingredientes.

Cuando de haya evaporado la mayoría del agua y está cocinado el brócoli lo que vamos a hacer es poner el tomate y la cebolla para que se cocinen y también que tome el sabor de la de la cebolla en el brócoli, vamos a dejar cocinar unos 5 minutos.

Aparte cocinamos 200 gramos de camote, cocinar el camote sumamente sencillo lo hacemos antes porque toma bastante tiempo alrededor de unos 40 o 45 minutos y simplemente toman el camote lo ponen en una en una olla lo llenas de agua y lo ponen a calentar en temperatura media durante el tiempo que les indicó, tal vez algunas personas le sorprenda comer camote en la noche recomiendo comer camote la noche para bajar de peso porque se dice que comer carbohidratos en la noche es malo y el camote un carbohidrato, pero esto es un mito que ha causado varios problemas especialmente de insomnio para algunas personas porque el carbohidrato es necesario para sintetizar un neurotransmisor que se llama serotonina y la serotonina es un neurotransmisor que nos hace sentir relajados, felices.


Si falta la serotonina causa ansiedad, depresión e insomnio por eso es que mientras nosotros no mantengamos un déficit calórico y nuestros niveles hormonales óptimos vamos a poder quemar grasa corporal, poder bajar de peso y una manera que vamos a disfrutar muchísimo más porque solamente comer proteínas y vegetales que tienen una cancha la mínima de carbohidratos realmente no es lolo no solamente disfrutar de tu comida si no es ponerse en riesgo porque tu metabolismo se haga lento y al mismo tiempo te sientas ansioso en éste en este proceso.

Por eso que muchas personas se les hace difícil mantener una dieta, básicamente es desinformación.
Cuando ya este cocido vamos a servir junto con una proteína que es el pollo, entonces tendremos vegetales para los micro nutrientes, minerales, vitaminas y también tenemos el camote que una fuente de carbohidratos complejo.
Este es un plato bastante balanceado y muy bueno para las personas que quieran bajar de peso si es que están una dieta balanceada, si usted está en un plan nutricional estarán básicamente completando macronutrientes por lo que es necesario conocer cuál es la cantidad de pollo que tienen que comer, la cantidad de carbohidratos o camote que se tiene que comer y la cantidad de vegetales para lograr la meta.

Si quieres darle un poquito más de sabor puede poner vinagre balsámico que va a añadir calorías, pero sí le va a dar un muy buen sabor.

Acá te presento algunas cenas saludables para perder peso, sea que quieres bajar de peso o simplemente alimentarte de una manera saludable hoy te voy a dar las pautas que debe contener una
cena saludable y que nos ayude a perder peso.


Si eres de las personas que piensa que saltando la cena vas a bajar de peso más rápido, pues déjame decirte que estás equivocado o equivocada, la cena es una comida muy importante, no por su valor energético ni alimenticia o nutricional sino porque si no cenas vas a frenar el metabolismo.

Quizás la primera semana veas resultados aparentemente buenos y tiene su lógica les está privando al cuerpo de tantas calorías que se notaran, pero una vez que el organismo se haya acostumbrado a esta situación o cambio de no cenar primero lo que se producirá es frenar el metabolismo y con él obviamente la quema de grasa y segundo el organismo va a tener una predisposición mayor que lo habitual en acumular grasa.

Que cenar para bajar de peso

Para perder peso rápido lo recomendable es combinar alimentos que contengan proteínas acompañado de vegetales y algo de grasas, cuando se habla de grasas son grasas buenas, pero algunas personas van a decir que las grasas en la noche van a engordar.

Cuando me refiero a las grasas obviamente estoy hablando de las grasas buenas, las grasas que nos bajan el colesterol malo, pues si no le brindamos a nuestro organismo las grasas buenas en dosis adecuadas éste dejara de quemar las que tiene depositadas.

Pero si consumimos grasas de una manera saludable no sólo vamos a acelerar el metabolismo de las grasas que consumimos sino también de las que están depositadas, así ahora nos vamos a deshacer de esas grasitas que tenemos depositadas.

Alimentos que deberás cenar para no subir de peso.

Entonces lo que es recomendable para la cena si lo que quieres es bajar de peso es comer una porción de carne preferiblemente que sean carnes blancas no rojas porque las carenes rojas son de más difícil digestión y antes de dormir comer estas carnes sería contraproducente.

La carne puede ser de pollo, pescado o huevos acompañado de algunos vegetales, los vegetales no deben ser dulces por ejemplo la zanahoria, la remolacha, la coliflor estas tienen un sabor dulce, si tiene ese sabor ligeramente dulce en la noche no se recomienda comer por lo que contienen azúcar.

El azúcar es un carbohidrato y es contraproducente en la noche porque se va a ir toda a la barriga, eso se ha demostrado. Entonces se debe cenar para perder peso alimentos con proteínas acompañado de vegetales no dulces y una porción pequeña de grasas saludables que puede ser aguacate, nueces, semillas de chía, de linaza, etc.

Un pequeño detalle con respecto a los huevos, actualmente los científicos se han pronunciado que las yemas de huevo no son dañinas y no aumentan el colesterol malo, etc. Pero lo cierto es que le digo mientras los científicos se ponen de acuerdo que, si son buenas o malas yo les recomiendo que, si ya comieron dos huevos en el desayuno, en la cena sólo coman las claras.

Ejemplos de vegetales no dulces para la cena.
Por lo general son de color verde ejemplo: brócoli, espárragos, tomate, cebollín, espinacas, acelgas entre otros.

Proteínas que se debe comer en la cena.
Atún, claras de huevo, pollo a la plancha o la parrilla, salmón, pollo desmechado, omelette de claras de huevo o ensalada de pollo y verduras.

Grasas buenas para ser utilizadas en la cena.
Podemos usar la chia, la linaza, el aguacate o cualquier semilla.

Cenas para no subir de peso que puedes consumir

Muchos lectores me han escrito pidiendo que les ponga ejemplos de cenas ya estructuradas y aquí les dejo siete cenas light.

Cena 1: brócoli al vapor con pollo desmechado más de una rodaja de aguacate.
Cena 2: ensalada verde con atún más una porción de nueces.
Cena 3: espárragos con zucchini al vapor, con salmón más una rodaja de aguacate.
Cena 4: ensalada de pepino con tomate y cebollín, con pollo a la plancha más dos cucharadas de linaza diluidas en agua.
Cena 5: acelga y espinaca al vapor con cuatro claras de huevo más una rodaja de aguacate.
Cenas 6: omelette de cuatro claras de huevo, con espinacas y tomate más dos cucharadas de chía diluidas en agua.
Grasas buenas ensalada con poyales luchado y aguacate, más un vaso de agua de coco.

Espero que esta información sobre cenas para perder peso te sea de mucha utilidad, hasta pronto y no olvides seguirme en Facebook.